jak robić

Mi też francuskie szły najgorzej - ale jak już robisz w pierwszej serii 15 razy, to nie ma co zmniejszać. Trochę mało białka jak na Twoje założenia. Masz jeszcze czas coś dodać i ująć z tłuszczy (dziewczyny radziły, żeby starać się nie robić większych odstępstw niż 5 g w składnikach odżywczych) :-) Na pasztet strączkowy narobiłaś mi ochoty :-)

[...] do pompek ale nie te porecze co do sciany, no i to wszystko i teraz niby jestesmy pogodzeni ale nie smigam do niego , bo nie chce juz ja z nim cwiczyc, i wczoraj na wf jak niecwiczylismy mowil do mnie takie cos `` ej a ty wiesz o tym ze musisz kupic obciazenie nawet jak nie chcesz cwiczyc? a ja mu spoko spoko`` no i na ten koniec temat,. a [...]

No nogi doyebaliśmy dlatego warto je robić razem i myślałem żeby zostawić rozkład treningu na takie dni jak teraz , 1.klata-plecy 2.nogi , 3.łapy i barki ! żuraw'y widziałem parę powtórzeń samemu wykonywałeś , także Wiesiu wiesz jak jest i co nasz czeka , i przed czym nie uciekniemy hahaha !! :D

Dzięki za te uwagi - robię to ze świadomością że źle robię ale jakoś taki kryzys mam a do tego brak apetytu więc na siłe zapycham a powinnam pewnie po prostu obniżyć kaloryczność i tyle. Buraki na szczęście sama gotuję ale najpierw miałam mizerię z ogórków i to wpisałam a potem zmieniłam zdanie i zapomniałam wsadzić do rozpiski ( dużo ich na [...]

Ostatnie gole z wolnych w wykonaniu Cristiano wzbudziły podziw świata, ale też zmartwienie rywali. Ten najbliższy, Sporting, myśli już nad tym, jak zatrzymać Portugalczyka. Javier Clemente zdradził w rozmowie z Punto Radio, że w ostatnich dniach jego zawodnicy trenowali obronę rzutów wolnych z dystansu bez użycia muru. "Trenowaliśmy niestawianie [...]

[...] przez lata nie przestrzegalem nawet tych prostych zasad. Tak więc jedyne co mogę robić to czytać o odżywianiu i stosować coraz więcej wskazówek/zaleceń no i oczywiście znajdę sobie jakiś gotowy plan FBW. Myślałem że trener na siłowni jest nie od tego żeby podawać kluczyk do szafki, a od tego żeby pomóc w takich sprawach jak np układanie planu.

[...] chyba - już na sam koniec- ponad 1,5 porcji plasmy 8-O poczatkowo masakra, dodalem do niej jescze osobno 1 miarke beta alaniny, wiec mrowienienie + przyspieszone tetno i jakies uczucie dusznosci na silce towarzyszylo pierwsze pol godziny, potem na szczescie bylo juz tylko lepiej. Pompa masakryczna, przy wykrokach prawie zszedłem %-) [...]

[...] i mam naturę człowieka przejmującego się wszystkim i wszystkimi. Łatwo jest powiedzieć olej sprawę itd. kiedy ma się ładną sylwetkę i wystarczy zrobić drobne poprawki. Przez jakiś czas starałam się nie przejmować, czerpałam radość z treningów, ale im bliżej wakacji tym gorzej. Nie lubię swojego ciała, staram się, a tłuszcz jak był tak jest. [...]

[...] w końcu zrobiłaś 12/ 8/ 6 pompek męskich? Jeśli tak to super wynik :-) I nie cofaj się do damskich, bo masz iść do przodu a nie do tyłu :-P Pompki rób zwykłe ile dasz radę, jak potrzebujesz to zrób dłuższe przerwy. Ewentualnie jak nie dajesz już rady to potem możesz przejść do pompek na podwyższeniu, ale nie cofaj się aż do damskich. Musisz [...]

To pięknie się kręci. Lubię jak się kręci 8-) Byłam wczoraj na treningu z trenerem. Pokazywał kilka podstawowych ćwiczeń, sprawdzał, czy wykonuję je prawdiłowo, między innymi RDL. Zapoznał z kolejnymi ćwiczeniami, które mają ustabilizować mój kręgosłup. Okazało się, że wykroki wykonuję niewłaściwie, te które pokazał jednak bardziej męczą moje [...]

Okazało się, że wykroki wykonuję niewłaściwie, te które pokazał jednak bardziej męczą moje nogi Napisz co i jak, ciekawa jestem, pewnie też coś robię nie tak :66: Jak twierdził jestem, a właściwie jesteśmy, (bo chodzę z koleżanką do klubu) pierwszymi dziewczynami, które chcą ćwiczyć z takimi ciężarami i robić kompleksowe treningi siłowe, [...]

O ten plan xHERMANx'a bardzo mi pasuje. Kurcze właśnie nie wiem jak z tym bicepsem. Jest to moja najsłabsza partia. O ile triceps jakoś widać to bicek jest jedną wielką porażką. Nie wiem właśnie jak z tymi ostatnimi seriami na bic/tric. Czy jeśli bicek odstaje to robić, czy właśnie sobie darować? Zawsze ćwiczyłem biceps raczej dokładnie, ze [...]

[...] słuchajcie tego mistrzostwo ostatnich czasów.zabrać emerytom.wziąć z zusu.podwyższyć cene niezbędnych produktów.zrobić cięcia tu.zrobic ciecia tam.uciąć zasiłek pogrzebowy i jakie kolwiek socjale(jezeli w ogóle istniały)p******nąć grunty żeby jeszcze raz płacili bo podatek roczny od wartosci chaty coś kontrowersyjny był%-) i... i... i...dać [...]

ok dzięki za rady przypomniała mi się jeszcze jedna sprawa...jak traktować dipsy i podciągniecia w kwestii powtórzeń? Bo na ten moment jestem w stanie wykonać max 12 dipsów i 8 podciągnięć szeroko nachwytem, czy zacząć je dopiero od 3 tygodnia jak będę robił 10tki, ew później doczepiać cieżar, czyli robić je niezależnie, tyle ile się da? Zmieniony [...]

heheh jaja jak chvj! starszego posta nie dalo sie znalezc ? :) A poza tym jak mozna walic cykl nie wiedzac jaki odblok do tego i martwic sie przy ostatnim strzale co tu robic?!

tak ale jeżeli chcesz robić superserie to zmieniłbym to, jak napisałem wcześniej. 4 lata, jak wyglada sprawa z treningiem ? Jaki był ostatni ?

fuuun jak masz dobrą dietę to nie zalewa... manius93 rób masę bo jak na razie nie masz z czego robić redukcji

[...] test odzywek chce prowadzić przez połtora miesiąca i przez ten czas chce cwiczyc intensywniej aczkolwiek nie wiem czy lepiej skupic sie na wytrzymałości czy robić siłe tak jak poleciłes w dzienniku damiana wszystko bedzie przejrzyscie jak dopne wszystkie szczegóły narazie chce zebrać opinie na temat teningu suplementacja bedzie wygladac [...]

1. nie, niestety nie da sie robic 2 rzeczy na raz, ale mozliwe, ze jak zaczniesz ciezko trenowac to rekompozycja tluszczu z miesniami nastapi mimowlolnie. ja tutaj bym dalej FBW ladowal jakies. 2. wszystko zalezy od celu, albo budowa nog albo spalanie jak spalanie to moze byc, przy budowie tez nie ma problemu 3. na razie żaden/ musisz wybrac co [...]

imo zalezy od rozbudowania treningu, organizmu, regeneracji itd; zreszta co innego jak bys chcial robic trening w piatek wieczorem i w sobote rano (pol dnia przerwy), a co innnego jak pykniesz trening w piatek rano i w sobote wieczorem (poltora dnia przerwy)